Sztanga to sprzęt fitness, z którego każdy będzie korzystał podczas ćwiczeń mięśni.W porównaniu z hantlami ten sprzęt jest cięższy.Często używamy klasycznych ćwiczeń fitness ze sztangą, aby lepiej ćwiczyć.Czy wiesz, jakie są klasyczne ruchy fitness ze sztangą?Przyjrzyjmy się razem sprzętowi fitness!

Martwy ciąg
Trzymaj drążek między stopami.Rozłóż stopy na szerokość bioder.Zegnij biodra i chwyć drążek rękami na szerokość barków, aby skutecznie rozciągnąć łopatki.Weź głęboki oddech, opuść biodra i zaciśnij kolana, aż łydki dotkną sztangi.Głowa podnosi wzrok.Trzymaj klatkę piersiową w górze, plecy wygięte w łuk, a pięty podnoszą sztangę.Gdy sztanga minie twoje kolana, odciągnij sztangę do tyłu, zaciśnij łopatki i popchnij biodra do przodu w kierunku drążka.

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Połóż się na płaskiej ławce, używając chwytu środkowego, zdejmij sztangę ze stojaka, chwyć ją mocno i unieś nad szyję.To jest twoja początkowa akcja.Z pozycji wyjściowej zrób wdech i powoli opuść drążek, aż dotknie środka klatki piersiowej.Zatrzymaj się na chwilę i podczas wydechu podnieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, skupiając się na używaniu mięśni klatki piersiowej.W górnej części prasy trzymaj ręce nieruchomo i ściśnij klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe, zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść się ponownie.Należy zauważyć, że przy wyciskaniu na ławeczce, przy dużym ciężarze, potrzebna jest osoba do pomocy, w przeciwnym razie łatwo o kontuzję, początkującym zaleca się rozpoczęcie treningu z pustym drążkiem.

wiosłowanie ze sztangą
Bardzo klasyczna metoda treningowa, głównie trzymanie sztangi (dłonie skierowane w dół), lekkie zgięcie kolan, zgięcie tułowia do przodu, wyprostowane plecy.Kontynuuj, aż plecy będą prawie równoległe do podłogi.Wskazówka: trzymaj głowę podniesioną i patrz przed siebie.Ręce trzymające drążek powinny naturalnie opadać prostopadle do podłogi i do ciała.Tu zaczyna się akcja.Utrzymując tułów nieruchomo, zrób wydech i podnieś sztangę.Trzymaj łokcie blisko ciała i trzymaj drążek tylko przedramionami.W górnej części skurczu ruchu napnij mięśnie pleców i przez chwilę utrzymaj tę pozycję.

Przysiad ze sztangą
Dla bezpieczeństwa przysiadów ze sztangą najlepiej wybrać trening w stojaku do przysiadów.Na początek umieść sztangę na stojaku nad ramionami.Połóż za sobą płaskie krzesło lub pudełko.Płaskie krzesło służy do nauki odchylania bioder do tyłu i osiągania pożądanej głębokości.Podeprzyj drążek rękami, zdejmij drążek ze stojaka i wyprostuj tułów nogami.Stań z półki z rozstawionymi nogami, rozstawionymi na szerokość ramion, z palcami u nóg lekko skierowanymi na zewnątrz.Zawsze trzymaj głowę skierowaną do przodu, ponieważ patrzenie w dół może wytrącić cię z równowagi i nie sprzyja utrzymywaniu prostych pleców.Tu zaczyna się akcja.Powoli opuść sztangę, ugnij kolana i przykucnij z biodrami do tyłu, trzymając głowę prosto i skieruj się do przodu.Kontynuuj przysiad, aż ścięgna podkolanowe znajdą się na łydkach.Podczas tej części ruchu wykonaj wdech.Podczas wydechu podnieś sztangę siłą ze środka stóp, wyprostuj nogi, wyprostuj biodra i wróć do pozycji stojącej.

Jeśli jesteś entuzjastą fitnessu i potrzebujesz obsługiwać siłownię i sprzęt fitness, będziemy najlepszym wyborem.Fabryka A-source oferuje różne pakiety olejków sterydowych, tabletek doustnych, peptydów, PCT, HCG, HGH.

Wszelkie zapytania prosimy kierować na adres : a-sourcesales001@viallabel.com lub wickr : asourcesales